無理なく続けたい人や仕事が忙しい人は週1ペースの方が合っている
パーソナルトレーニングジムの多くは、2ヶ月間で週2回通うという短期集中型のプランになっています。
ただ、中には「仕事の都合で頻繁に通えない…」「週1回ペースでゆっくり体を変えていきたい」という人もいると思います。
実際に、週に1回から通うことができるプランを用意しているジムも複数あります。
今回は週に1回のパーソナルトレーニングを行いたいと考えている方のために、メリット・デメリット、口コミを含めて詳しくご紹介していきます。
Contents
週1回のパーソナルトレーニングで効果は出る
週に1回のトレーニングを検討する際に気になるのが、「週に1回だけでも効果は出るの？」という点です。
結論から言えば、週に1回のトレーニングでも、食事内容を管理してトレーニングを継続していれば効果は出ます。
必ずしもジムに通う回数が多ければ良いという訳ではありません。
ダイエット・ボディメイクは「食事8割・運動2割」と言われているほど、食事管理が非常に重要です。
つまり、食事管理がきちんとできていれば、週に1回のジムでのトレーニングでも十分なのです。もちろん自宅トレーニングも合わせてやることに越したことはありませんが、週1回でも継続すれば確実に変わります。
人気フィットネスジムのコナミスポーツクラブのHPには週に1回でも効果は出る、運動習慣をつけることが大切だと掲載されています。
体重を落とすには、摂取したカロリーよりも消費したカロリーを多くすることです。
隔週や週１回の運動による消費カロリーでは、なかなか痩せられないと思われるかもしれません。 ところが、正しい姿勢を作ったり、筋肉に刺激を与えることで、カロリーを消費しやすいカラダをつくり、体重を落としやすくすることはできます。
引用：コナミスポーツ：隔週や週１コースをお考えの方々へ
もし週1回で続けていてなんだか物足りない、もう少し通う頻度を上げたいと思ったらプランを変えてもいいと思います。
最初から無理するよりも、ハードルの低いところから始めて徐々にハードルを高くしていく方が、ずっと効果は出やすいはずです。
そもそもなぜ週2回のパーソナルトレーニングジムが多いの？
なぜ、パーソナルトレーニングジムでは週に2回のトレーニングプランが多いのでしょうか？
筋肉に強い負荷をかけるトレーニングは、筋肉を休ませるためにも2～3日間の休息日を挟んで行います。そのため、週2回というペースがベストとなり、多くのジムではそのペースでプランが組まれています。
週に1回よりも週に2回程度ジムに通ってトレーニングした方が、より高い効果を得ることができるというわけです。
しかし、週に1回でもその1回でしっかりとジムでトレーニングを行い、さらに自宅でもそこで覚えた方法でトレーニングを行えば効果は十分出ます。
そもそも週2回というペースは働きながらジムに通う頻度としては多すぎる、現実的にスケジュール確保が難しいという人も多いはずです。無理をして通うよりも自分のペースで通い、継続することが一番大切です。
週に1回のペースでパーソナルトレーニングジムに通うメリット・向いている人
以下のような項目に当てはまる人には、週に1回ペースでのパーソナルトレーニングジム通いが向いています。
いくつかの項目について、詳しく解説していきます。
無理なく続けられるのは大きなメリット
一番のメリットは、「無理なく続けられる」という点です。
無理なスケジュールの中ジムに通っても続けることができず、結局途中でやめてしまう、という人はたくさんいます。
せっかくパーソナルトレーニングジムに通い始めるのなら、無理なく続けて効果を出したいですよね。ダイエットやボディメイキングはとにかく継続が命です。続けられさえすれば確実体は変わっていきます。
また、週に1回なら「キツイ」「やめたい」という気持ちも起きづらいというメリットがあります。
パーソナルトレーニングは敷居が高いのでは？と不安に感じている人こそ、週に1回ペースで通うことにメリットがあります。週に1回程度なら、運動をする習慣作りにも最適です。
仕事が忙しいなら週1回が良い
週に1回のパーソナルトレーニングを行いたいと考えている人の多くは、仕事の都合を理由に挙げています。
実際週7日しかない中で、2回もジムに通うのは仕事の都合上かなり厳しいと感じる方が多いようです。仕事帰りにジムに行くと言っても、仕事が予定通りに終わらないこともありますし、急に仕事の予定が入るという方もいるでしょう。
実際に「週に2日しか休めないのに両日ともジムに通うのは大変」「仕事とジムしか予定を入れられない」とスケジュール管理に困っている人もいます。
仕事が忙しく、頻繁にジムに通えそうにないのなら週に1回で無理なく続けてみましょう。週2回で忙しすぎて疲れてやめてしまうよりは、週1回で長く継続する方がずっと効果は高いです。
週1回なら女性にとっても都合が良い
週に1回ペースのジム通いは、女性にとってはメリットがたくさんあります。
例えば、脱毛やエステ、美容院やネイルなど女性は休日に行きたいところがたくさんあるはず。少ない休日をジム通いですべてつぶしてしまうのは、少し悲しいですよね。
こういった理由から、女性は特に週に1回ペースで無理なく通うことをおすすめします。
また、女性の場合は生理になると週に何度も通うのは厳しいです。生理中でも体調に問題がなければトレーニングをしてもいいと思いますが、やはり体調がすぐれない人がほとんどなので、生理中の無理なトレーニングは控えたほうが懸命です。
週に1回なら、生理の日からずらしてスケジュールを組むことも可能です。
週1回のデメリット
メリットだけではなく、デメリットもいくつかあります。下記を望む方には週1回は合わないかもしれません。
- 筋肉をしっかり、たくさんつけたい
- （週1回だと）どうしても油断しがちになる
- 大幅に体重を減らしたい←難しい
そういった方は２ヶ月で集中して結果を出すパーソナルジムがおすすめです。週2回通うおすすめのパーソナルトレーニングジムについてまとめてあるので、ぜひ参考にしてみてください。
劇的に肉体改造したい、数十キロ以上痩せたい、といった大きな目標がある場合は、週に1回では効果に満足できない可能性もあります。
また、週1回ペースだとわりとのんびりペースなので、ジムに行っていない期間が長くなるため油断してしまいがちということもあります。
自己管理が苦手なタイプの人は、週2回コースなど通う頻度の多いパーソナルトレーニングを受けた方がいいです。
週1回パーソナルジムに通うのは、比較的長期で体型を変えたい人向けであることを覚えていてください。
週に1回でも効果のあるパーソナルトレーニングジム
ここからは週に1回から通えるプランのあるパーソナルトレーニングジムをピックアップしてご紹介します。
選ぶべきポイントは3点
- 通える範囲にあること
- トレーナーさんとしっかりコミュニケーションが取れること
- 食事指導をきちんと受けられること
いくら週一といっても自宅や勤務先から遠い場所にあると面倒になってしまいます。
また、カウンセリングに行った時にトレーナーさんの対応を見て、相談しやすそうかどうか？聞いたことに対してしっかり答えてくれるかどうか確かめてみてください。
先ほどデメリットの項目でも触れましたが、週に1回ペースだとどうしても油断しがちになります。自己管理が苦手・自信がないという方は、食事の報告をして食事内容について指導を受けられるジムにしましょう。
厳しい食事制限をする、糖質制限をするというわけではなく、無理の無いバランスの良い食事に関して相談できるジムはダイエットにとても役立ちます。
以上の3つのポイントを踏まえた上で、自分に合いそうな各ジムをチェックしてみてください。
FiNCFit
出典：FiNCFitFiNCFitのコースと料金
| 料金 |
|
|---|---|
| 入会金 | 50,000円 ※キャンペーンあり |
当サイトから申し込むと割引が適用されます。
詳しくはこちらの体験談の記事にあるキャンペーン情報をご確認ください。
↓↓↓↓↓
FiNCFitでは月に通える回数分のチケットを買うことで、月額制プログラムに申し込む事ができます。
週1回通いたいのであれば月4回、32,500円のコースを申し込むと良いでしょう。
出典：FiNCFitなお、FiNCFitの有名なボディデザインプログラムは2ヶ月で計8回のプログラムとなっており、こちらも週1回通うことができます。
比較的短期間で体重を落としたいけどあまりジムに通う時間が取れない、という人はボディデザインプログラムでもいいでしょう。
FiNCFitの特徴
フィンクフィットは、芸能人やモデルさんも通っている人気の高いジムです。
その特徴を一言で表すなら、とにかくおしゃれ！上記の体験談ページも合わせて見ていただけるとわかりますが、受付からロッカーまで本当におしゃれなんです。
せっかく高い金額を出してパーソナルトレーニングを受けるなら、トレーニングする空間も綺麗でスタイリッシュな方がいいですよね。
空間や内装というのは結構大事で、トレーニングのモチベーションアップにも繋がります。
さらに、フィンクフィットでは徹底した姿勢分析を行います。
鏡に細かな線がついていて、鏡の前に立つだけで体の歪みがわかったり、最近では最新マシンを取り入れて3Dで自分の体の歪みがわかるようになっています。
人によって体の特徴や歪み方は異なるため、それを見極めてからトレーニング内容を組み立ててくれるのはとてもありがたいことです。
おしゃれな空間で楽しくトレーニングしたい方、姿勢や体の歪みが気になっていて肩こりや腰痛がひどい方などに特にぴったりのパーソナルジムです。
反対に男性にはウエイトが物足りないのでおすすめしません。女性向けのジムです。
こちらに僕が実際に体験・インタビューした記事があるので参考にしてください。かなり細かいところまで聞いています。
→FiNCFitの体験談はこちら
BEYOND
出典：BEYOND
BEYONDのコースと料金
| 料金 |
全店共通料金（麻布十番・札幌店を除く）
麻布十番店
札幌店
|
|---|---|
| 入会金 | 0円 |
※全て税別表示
BEYONDの特徴
BEYONDはパーソナルジム業界にいる人で知らないヒトはいない、というくらい有名で実力派のジムです。
代表はエドワード加藤さん。ビーフ佐々木クラシック2019、Olympia Amateur LasVegas2019など、数々の大会で優勝している方です。
InstagramやTwitterで有名人の林 幸希さんは恵比寿店に、國井 美沙妃さんは麻布十番店にトレーナーとして在籍しています。
BEYONDのトレーナーさんは大会入賞者で構成されており、どのジムよりも実力派揃いとなっています。
白やグレーを基調としたオシャレな内装にもこだわっていて、モチベーションが上がる工夫がされています。
出典：BEYONDまた、パーソナルジムでよく聞く「糖質制限」をしていません。無理な制限はリバウンドを生むからです。そこでBEYONDでは「糖質コントロール」という方法を用いています。
食べる糖質の種類・タイミングをコントロールすることで、心にも身体にも健康な食事管理を行っていきます。
とにかくあなたのライフスタイルを尊重し、続けられる高度なボディメイクを提供してくれます。
2ヶ月・3ヶ月集中コースもありますが、回数券だと同じような回数がリーズナブルな料金で通うことが出来ます。
- STANDARD10 88,000円/55分/10回
- ACHIEVE20 160,000円/55分/20回
- BEYOND30 225,000円/55分/30回
食事の知識がすでにある人、仕事が忙しく通うのが不定期になりそうな人は特に回数券が向いています。
それでいて料金も意外とリーズナブルなので、ものすごくおすすめです。
The Exercise Coach
The Exercise Coachのコースと料金
| 料金 |
|
|---|---|
| 入会金 | 10,000円 |
※全て税別表示
The Exercise Coachの特徴
エクササイズコーチは、価格が安く時間も他のジムと比べて20分と短めなので、気軽にサッと行ってトレーニングできることが大きな魅力です。
料金がとにかくリーズナブルで、月4回だと16,000円、1回4,000円でパーソナルトレーニングを受けられる計算になります。
インディヴィジュアルコースはトレーナーと1対1のマンツーマントレーニング、パートナーコースはトレーナー1人に対し2名ペアで受けることになります。
1回4,000円でマンツーマンでトレーニング指導が受けられるというのは他のジムではなかなかありません。
通常パーソナルトレーニングというと45〜60分ほど行うことが多いですが、エクササイズコーチでは先ほども言ったように20分です。
これが短いと感じる方もいるかもしれませんが、実際1時間のトレーニングとなると疲れ切ってしまい、特に初心者の方だと「キツすぎる…」と感じる可能性が高いです。
20分でも2種目くらい十分にトレーニングできますし、仕事が忙しい方など隙間時間に気軽に通いたいという人にぴったりです。
さらに予約も持ち物も不要という便利さ・気軽さで、通いやすさナンバーワンだと言えます。
トレーニング初心者の方、仕事や学校の隙間時間に通いたい方、体力にまだ自信がない方などはぜひ一度カウンセリング＆見学に行ってみてくださいね。
食事指導や管理がないため、あくまでも気軽に通えるジムと考えておきましょう。リーズナブルなのでお試し感覚で通うことをおすすめします。
CREBIQ
出典：CREBIQ
CREBIQのコースと料金
| 料金 |
|
|---|---|
| 入会金 | 0円 コース・キャンペーンにより変動 |
※全て税別表示
※クレビックの月額コースは、他のパーソナルトレーニングジムを経験したことがある人のみ受けられるコースとなっております。
CREBIQの特徴
クレビックは、東京都内で展開している、実際にモデルや芸能人も通う女性専用の有名パーソナルトレーニングジムです。
クレビックの代表の方自身が4年連続フィットネスフィギュアで優勝しており、大変説得力のあるジムです。
自分で結果を出しながら、それをもとに女性のためのトレーニングプログラムを作ってくれているので、安心してトレーニング指導を任せることができます。
月額コースは他のジムから乗り換えてきた人のみ利用可能なので当てはまる人が少なくなってしまうかもしれませんが、もしも以前他のジムに通っていたという人がいれば、クレビックでお得にトレーニングを受けられるチャンスです。
設備も充実していて綺麗なジムなので、興味がある方はカウンセリングで相談してみてくださいね！
CREBIQに週1回、42,000円で通うことが出来るのは非常にお得だと思います。前に通っていたパーソナルジムと相性が悪くてリバウンドしてしまった方、スリムな体型を維持したい方、今よりもっと綺麗な身体をつくりたい方などにおすすめです。入会金が不要なところもおすすめポイントです。
女性限定ジムのため、男性は通うことができませんのでご注意ください。
Personal Body Lab.
Personal Body Lab.のコースと料金
| 料金 |
|
|---|---|
| 入会金 | 0〜30,000円 コース・キャンペーンにより変動 |
※全て税別表示
Personal Body Lab.の特徴
Personal Body Lab.は、東京・西麻布に位置する豪華なパーソナルトレーニングジムです。
芸能人やタレントさんも多く通っていることで有名で、インスタなどで見たことがある人もいると思います。
Personal Body Lab.では、パーソナルトレーニングのプランが豊富なのはもちろん、トレーニング以外のスタジオレッスン（ヨガ、ボクササイズ、ズンバ、バレトンなど）も多く用意されているのがすごいところです。
「トレーニングも楽しいけど他のこともやってみたいな」と思った時に同じ場所で違うことを試せるのはとても便利だと思いました。
さらにInBodyという体組成計もあるので、単純に体重・体脂肪率を測るだけでなく、各部位の筋肉量や脂肪量まで知ることができます。
体重と体脂肪率の数字だけでは見えないことも多いので、最初にきちんと体の詳しいところを見てトレーニングを進めていけるというのは非常に効率的です。
Personal Body Lab.での月額コースは29,000円で、月4回通うことができます。他のジムを見たことがある人はわかると思いますが、この立地・設備・トレーナーさんの質の高さでこの値段はかなり良心的です。
最初に入会金30,000円を支払う必要があるのと、初回から3ヶ月は継続が必要になりますが、他でこれだけ安いところはなかなか見ないので自信を持っておすすめできるジムです。
トライアル体験は90分6,500円とこれもまたリーズナブルな価格なので、1回試してみて続けたいか決めるというのでも良さそうです。
Personal Body Lab.は東京港区の西麻布に1店舗しかないことが残念ですが、近くに住んでいる方は検討してみていいと思います。
週1で良かった点・口コミや感想をチェック！
実際に週に1回のジムについて書かれている意見や口コミなどをご紹介します。
今朝は週1のパーソナルトレーニング。育休中に行きだして一年半続いてる🤗子連れokなので、預けないとジムやランニングなど運動できない母にとっては有難い💡息子は私が運動中マットなどで適当に遊んでます🙆♀️
今日はけっこうハードメニューで足がパンパン💦— ふーみん@薬局とIT会社で働くワーママ (@fumin134) February 15, 2020
昨日は週1のセミパーソナル。人いなくてパーソナル状態だったので体のバランスや弱点の股関節を見て貰った。トレーナーに見てもらうとミリ単位のフォーム修正とキツめの負荷設定で甘えが無い。新しい種目も挑戦できるし楽しみながら追い込める。
— おかちゃん🌞 (@diet168trainee) February 12, 2020
初めまして！
週1パーソナルトレーナーによる1時間のシゴキ(筋トレ)を、めちゃくちゃ楽しんでやってます😁また、なんとなく楽しそうと思ったら、すぐ行動するようにもしてます👍✨
何もしてなくても時間は経ち歳を食うので、どんどんチャレンジしていきましょう！#楽しんだもん #勝ち#チャレンジ
— よしむー@6/14簿記検定3級 (@yoshimu0324) February 16, 2020
とりあえず、正しいやり方を覚えて習慣化するまでは、週1でパーソナルトレーニングをお願いして、次回予約をセットですることで強制的に行く状況にしてる。
— Yusuke Tamukai (@fw_tx76129) February 11, 2020
長く続けられている人の多くは、週に1回からのペースで無理なく通っているというケースが多いようです。
まとめ：週1でも十分効果あり。パーソナルトレーニングは自分の都合に合わせて決めよう！
今回の内容をまとめると…
- カウンセリングや食事指導が充実したジムなら週1でも効果大
- 無理なく続けたい人や仕事が忙しい人は週1ペースの方が合っている
- 女性にとって週に1回のジムはメリットが多い
- 自宅でのトレーニングや自己管理も合わせて行うと効果が高まる
週に1回でもトレーニング内容がしっかりしていれば、十分に効果を得ることができます。
無理のあるスケジュールでジム通いを始めても、結局続かなければ意味がありません。
それぞれの都合に合わせてまずは無理のないスケジュール管理ができること、そして、トレーニング内容や食事管理のしっかりしているジムを選ぶということが重要になります。
スケジュールの調整が無理そうだから、パーソナルトレーニングジムは厳しいかも…と思っていた人も、今回ご紹介した週1回から通えるジムを利用して、まずはジムに通う習慣づくりから始めてみてはいかがでしょうか？
また、こちらの記事ではパーソナルジムについて全てがわかるようにまとめています。
- 特にこだわりがなく、なんとなく週1回通えればいいかな…
- やっぱり短期間で痩せたいから週2回通いたいかな…
と思っていた方はこちらを参考にしてください。パーソナルジムのすべてがわかるようになるべくわかりやすくまとめています。
週に1回はペース的には悪くないので迷っているひとは気軽に始めてみてくださいね。
以上、「週1でもパーソナルトレーニングジムは十分効果あり！気軽に通える週1ジムを紹介」でした！