ここではパーソナルトレーニングジムを検討しているアナタのために、絶対に失敗しないパーソナルトレーニングジムの選び方をご紹介していきます。
- 以前はもっと痩せていたのに、気がついたら体型が崩れていた…
- 学生のときのような引き締まった身体を取り戻したい！
- 全然食べてもガリガリで、もっと太りたい
- 筋肉がある、カッコいい身体になってみたい
僕はパーソナルトレーニングジムに通って、本当に良かったと思っています。
一番良かったと思う点は筋トレのやり方を身につけられたことです。
具体的には
- きちんと狙った筋肉に効かせることの大切さ
- 筋トレの追い込み方とその時の感覚
この2つです。ここはプロに教わらなければなかなか手に入りにくいのではないかと思います。
僕の場合、2ヶ月のコースで通ってみたところ、体重は4kgほど落ちて筋肉の量は増えました。体型は見違えるほど変わりました。
（現在は筋トレが楽しくなってその後継続して鍛えています。）
そこでこの体験をもとにざっくりとパーソナルトレーニングジムについてまとめましたので、検討している方はぜひ参考にしてみてください。
Contents
パーソナルトレーニングジムに通う前に、行く目的をはっきりさせよう
パーソナルトレーニングジムに通う目的は人によって様々ですが、大別すると主に２つになると思います。
- 今よりも体重を減らしたい
…ダイエット - 筋肉をつけて体重を増やしたい
…ボディメイク
よく見かける、「2ヶ月で-10kgを達成！」といったものは、1つ目の体重を減らしたいに当てはまります。
「ずっとガリガリ体型だけどマッチョな身体になりたい！」、「痩せたいけど、細すぎるのは嫌だ、筋肉をつけてカッコよくなりたい！」
といった場合はボディメイクに当てはまります。
目的によって通うべきジムは変わります。まずは自分のカラダをどのようにしたいか、目的をはっきりさせましょう。
パーソナルトレーニングジムの内容
パーソナルトレーニングジムに通うと主に3つのことを行います。
- カウンセリング
- 筋力トレーニング
- 食事指導・管理
カウンセリングについて
パーソナルトレーニングジムに通い始めると、まずはじめにカウンセリングを行います。
アナタがどんな体型になりたいか、トレーナーさんと目標となどを決めていきます。（具体的に芸能人の○○さんのようになりたい、といった感じで相談しましょう。）
それによって筋トレのメニューや食事内容が決まってきます。
カウンセリングの時間はだいたい30分〜1時間くらいとなります。
かなり細かい内容まで話し合う事が可能なため、具体的に自分の身体をどうしたいかということをあらかじめ決めておきましょう。
なりたい身体の画像などを見せることによってトレーナーさんの理解も深まると思います。
カウンセリングはたいていどのジムも無料で行っているため、気になるジムを見つけたら無料相談だけでも予約してみましょう。
筋トレについて
はじめに行うカウンセリングをもとに、筋力トレーニングを行っていきます。
筋トレはだいたいBIG3と呼ばれる、ベンチプレス、デッドリフト、スクワットを中心に行われることが多いです。
ただし、それはあくまで基本。アナタが目指す体型によってメニューは変わります。
僕はフィジーク選手のような、「逆三角形」の体型にしたかったため、下半身トレーニングは行わず、上半身のみのトレーニングを集中的に行いました。
男性・女性ともトレーニング内容は正直、ものすごくハードです。（ここがイージーだったらパーソナルジムの意味ってあまりありません！）
特に僕は他の人よりも真面目にトレーニングを受けていたようで、トレーナーさんも面白がってどんどん難易度を上げてくれました。
よって実際に大会に出る人が行うようなトレーニング方法まで教えてくれたので、本当に行ってよかったと思ってます。
あくまで体重を減らすダイエット用の筋トレから、求める人には本格的なやり方まで教えてくれるのがパーソナルジムの筋トレです。
パーソナルトレーニングジムの食事管理・指導、糖質制限について
パーソナルトレーニングジムでは正しい食事の指導、管理を行ってもらえます。
理想の体型を目指すには、実は【筋トレ2割、食事8割】と言われるほど、食事の内容、摂り方が非常に重要です。
PFCバランス（タンパク質、脂質、炭水化物のバランス）をもとにあなたにはそれぞれ何グラム必要か、ということを計算式を用いて指導してくれます。
食べるべき食材、食べてはいけないもの、きっちり教えてくれますので、確実に結果につながるのです。
ここではパーソナルトレーニングジムの食事指導・管理方法についてご紹介していきます。
パーソナルトレーニングジムの効果について
僕は2ヶ月16回のコースに通いました。週2回の筋トレを行い、食事を管理していきます。
僕の目的は痩せるというよりも、ボディメイクをしたいということでしたので、糖質はあまり制限しませんでした。
糖質を少なくすると筋トレのウエイトを上げられないため、あえて摂るようにしてました。
よって思いっきり体重が落ちた、とはなりませんでしたが、身長が171cmに対して体重は72kg→68kgになりました。（もともと筋トレをしていたので体重は人より重めです。）
この間、筋肉も若干増えているはずなので、体重は綺麗に落ちたと思います。
この辺はもっと詳しく書きたいので後日別記事にまとめたいと思います。
料金について
ここではパーソナルトレーニングジムの料金について、
これらを解説していきます。
パーソナルトレーニングジムの料金を徹底比較！価格が高い理由を解説
およその料金相場について説明すると、あくまで目安としてですが、1回あたり15,000円前後が基準となってきます。
2ヶ月16回通うと、約20〜25万円くらいが相場となります。これよりもサービスが充実していれば料金は高くなっていきます。
これよりも安いからといって、極端に悪くなるということはあまり心配しなくていいでしょう。
こちらの記事ではパーソナルトレーニングジムの各ジムの料金を比較し、どのようにして価格が決まっているのか解説しています。
パーソナルトレーニングジムの料金支払い方法まとめ
パーソナルトレーニングの流行に伴い、各ジムは様々な支払い方法に対応しています。具体的には
- 現金払い（銀行振込）
- クレジットカード払い
- 分割ローン払い
- 都度払い・月額払い
こういった支払い方法が一般的となっています。
この記事では各種支払い方法についてまとめてあります。
パーソナルトレーニングジムを解約するときの全額返金保証制度について
二十数万円の料金を支払って万が一結果が出ない場合、とても悲しいですよね。
ジム側もそういったお客様の声を把握しており、今では多くのジムが全額返金保証を取り入れています。
この記事ではアナタが安心して通えるように全額返金保証について解説してみました。
結果が出るか不安な方はいちど目を通してみて下さい。
夫婦やカップル、友達同士はペア割利用でお得にパーソナルジムに通える
もしあなたの周りにもパーソナルジムを検討しているひとがいたらチャンスです。カップル、夫婦、友達同士でもペア割を使うことができるジムがあります。
2人同時にトレーニングすることによって、20〜30万円かかるパーソナルジムの料金が（ジムによりますが）10万円近く安く抑えることができます。
こちらの記事ではとってもペア割を利用する際のメリット・デメリット、選ぶときのポイントを解説してみました。
おすすめのパーソナルジムについて
おすすめのパーソナルトレーニングジム14選！特徴、評判、口コミを徹底比較
全国にあるパーソナルトレーニングジムから、人気のあるジムをピックアップして紹介します。Twitterからリアルな口コミを探してまとめてみました。
東京都内でおすすめの女性専用・女性向けパーソナルトレーニングジム18選
東京都内にある女性専用・女性向けのパーソナルトレーニングジムから、おすすめのジムを紹介しています。
条件からパーソナルジムを選ぶ
【最新】オンラインダイエットでパーソナルトレーニングをしよう！おすすめ14選の料金や効果を徹底比較
オンラインダイエットをすればジムに行かずとも、自宅にいながらにしてパーソナルトレーニングを受けることができます。
仕事が忙しい人、小さい子がいて外に出られない人にとても向いています。
食事指導・管理をしてくれたり、ZoomやLINEを使ってリアルタイムでトレーニングの指導をしてくれるところもあります。
サービスによってそれぞれやる内容が違うので予算を見ながら決めましょう。
週1でもパーソナルトレーニングジムは十分効果あり！気軽に通える週1ジムを紹介
仕事の都合でなかなか通うことができない、他の予定があるので不定期で通いたい、という人には週1で通えるジムをおすすめします。
自分に都合の良いタイミングでチケット・回数券を使って通うことが出来る、融通のきくコースです。
月額制コースがあるおすすめのパーソナルトレーニングジム4選
モデル体型を目指したい人、じっくり長期間で体型を変えたい人、体型の維持したい人は月額制コースを選択するといいかもしれません。
24時間のフィットネスジムだとどうしても足が遠のいてしまう人にもおすすめです。
地域から選ぶ
こちらから各地域にあるおすすめのパーソナルジムを見ることが出来ます。
パーソナルジムを条件から絞り込む
こちらからパーソナルジムを選ぶことが出来ます。
各種条件も選択出来るようになっています。
※鋭意追加中
希望の条件を入力してください。
体験談
僕が実際に行ってみたパーソナルトレーニングジムの体験談です。
パーソナルジム選びの参考にしてください。
【体験】FiNC Fitに行ってきた感想。効果・評判・料金を徹底解説
東京都内に5店舗を構えるFiNCFitに行ってきました。無料体験をさせてもらい、3時間にわたる取材からFiNCがなぜ良いのか、徹底的に取材してきました。
特に食事の大切さがわかる記事となっているので、他のジムを検討されている方にも是非とも読んでいただきたい内容となっています。
【体験】esthree(エススリー)に行ってきた感想。効果・評判・料金を徹底解説
全国13店舗を展開するesthreeに行ってきました。無料体験をしたあとに、esthree社長自らがインタビューに応じてくれました。
これまで筋トレやダイエットが続かなかったひと、パーソナルジムと言っても気張らずに、手軽に始められるジムを探していた人にはぜひ読んでほしいです。
【体験】Nai’a Gym(ナイアジム)に行ってきた感想。効果・評判・料金を徹底解説
多くの芸能人・モデル・有名人が通う、インスタで話題のナイアジムに体験＆取材に行ってきました。
こちらのジムは女性専用となっているので、モデル体型になりたい、ボディメイクをしたい女性はぜひチェックしてみてください。
よくある不安・疑問
ここではパーソナルトレーニングジムに関するよくある不安や疑問について、代表的なものを紹介しています。
ご紹介できなかったものもありますので、もし困ったことがあったらこちらのお問い合わせフォームからご質問してください。
（細かいことにもお答え出来る範囲で答えていきます。）
何回通ったらいいか、回数・期間について
パーソナルトレーニングジムの回数、期間についてはあなたがジムに通う目的や現在の状態によって変わります。
以下のような目的の人は頻度は週2回、期間は2ヶ月〜3ヶ月を契約すると良いです。
- 大幅に体重を減らしたい
- 筋肉をしっかり、たくさんつけたい
- 週1回だとどうしても油断しがちになる
また、以下のような人は週1回のトレーニングを長い期間契約（半年〜）しても良いでしょう。
- すでに痩せていてスタイルをそのまま維持したい
- あまり無理せず通いたい
- 運動習慣をつけたい
- 筋トレのやり方を知りたい
- 他にエステやスポーツなどがあり、スケジュールを詰めたくない
回数と期間については人によって変わってきますので、まずはこの記事のはじめでも説明したように目的をはっきりさせ、それに合わせて決めるようにしましょう。
予約・キャンセルについて
結論からいうと、人気のパーソナルジムでも予約を取ることは可能です。混み合って予約が取れない、ということが無いようにどのジムも調整しています。
ただし必ずしも希望日時を取れるとは限りませんので、もし先のスケジュールがある程度わかっていたら数回先の予約をとっておくといいです。
またキャンセルについては、数日前であれば問題ないですが、当日キャンセルは一回分が消化されてしまうことがほとんどです。
ジムによっては当日キャンセルがOKのところもあるので通う前に必ず確認するようにしましょう。
本当にパーソナルジムに通ったほうがいい？
以下のような人はパーソナルトレーニングジムが向いていると思います。
- これまで何度もダイエット経験をしてきて失敗してきた人
- 筋トレを長い間続けてきたけど、いまいち筋肉がつかない人
- モデル体型になりたいけどやり方がわからない人
ここに挙げた例は代表的なものですが、他にもたくさんあります。
自分の体型を変えたいと思っている人はすぐにでもパーソナルトレーニングジムに行ったほうが良いと個人的には思っています。
身体の管理は学校では教えてくれないので、ほとんどのひとが間違っったダイエット法を行い、何度も何度も挫折し、嫌な想いをしています。
しかし、一念発起しプロの手を借りることで、こんなにも体型を変えることが出来るんだという体験をしてほしいです。
続けられるか不安です
これは運動面と食事面の2つに分けることができます。
まず運動面でいうと、これは僕自身も感じたことですが、始めてみたらどんどん出来るようになって筋トレ自体がすごく楽しくなった!という声が多いようです。
食事については厳しい糖質制限を行うとなると、ものすごく億劫になるのですが、2ヶ月は思っているよりもあっという間です。
またその間にも目に見えて効果が現れてくるので、モチベーションが下がってしまうということはあまり考えなくてもいいかもしれません。
合わないと感じたら
事前にカウンセリングがあるものの、いざ始まってみるとどうしても合わないと感じることがあるかもしれません。
もしトレーナーさんと合わないということであれば、変えてもらうことも可能です。
また、当初より思っていたよりも厳しかった、ツライということもあるかもしれません。
そういったことに備えて、ジムによっては一時休止することも出来る場合があるので、もし不安ならカウンセリング時に聞いてみるようにしましょう。
パーソナルトレーニングジムの服装は？スポーツ用ウェアの選び方とおすすめブランドについて
はじめてジムに通ったり、運動するひとはどういった服装にしたら良いか困ってしまうかもしれません。
動ければ何でもいい、という意見もありますがせっかくの機会です。
スポーツに適しているという機能性を重視するだけでなく、せっかくならオシャレなウェアに身を包んで、カッコよくジムに行ってみましょう。
気分が段違いに上がり、モチベーションもきっとアップするでしょう。
こちらの記事ではパーソナルトレーニングジムに適した服装について解説しています。
パーソナルトレーニングジムを法人契約して経費に出来るのか？→場合によって異なる
会社経営をする上で社員の採用やモチベーションアップのために福利厚生でジムを検討する人もいると思います。
また、個人事業主だったり一人会社を経営していて、パーソナルジムを経費にできるか疑問に思ったことはないでしょうか。
こちらの記事ではパーソナルジムを法人契約して経費で落とせるのか解説しています。