東京都内で人気の女性専用パーソナルジム 「ナイアジム」で、カウンセリングとトレーニングを体験してきました。
ナイアジムでの食事指導や具体的なトレーニング内容、内装やトレーナーさんの雰囲気についてもお伝えできればと思います。
Contents
ナイアジムの無料カウンセリング＆体験に行ってきました
今回行ったのは、ナイアジムの中目黒店です。
中目黒駅から徒歩1〜2分程度で着くので、アクセス抜群です。
以下の写真のような景色を見ながらナイアジムに向かいます。
中目黒駅正面改札から徒歩1分という近さ建物の地下一階にあります。
ナイアジム中目黒店はおしゃれでかわいい＆タレントに人気のパーソナルジム
ナイアジムの中目黒店に入ると、こんな光景が広がります。
かなり広々としていてびっくり！天井も高く開放感がある内装が素敵で開放感があり、トレーニングマシンがたくさん置いてあって本格的にトレーニングできる環境がありました。
床は芝生のようになっています。
壁もかわいくおしゃれにペインティングされていて、壁には “WORLD IS YOURS”という文字が書かれていました。
壁もカラフルで明るい＆かわいい内装！カラフルな壁にカラフルな重りがとってもかわいく、女性専用ジムならではの環境だと思いました。
ワイドスクワットで使う重り！何もかもカラフルでかわいい広くておしゃれな内装で、思いっきりトレーニングできそうと感じました。
また、ナイアジムはグラビアアイドルを中心にタレント・モデルも多く通っています。
代表的な方で言うと、恵比寿マスカッツの吉澤友貴さんがいます。
他にもたくさんのタレント・モデルが通っています。
体型管理が重要となる職業の人が通っているということは、それだけ信頼をおけるジムだということにもなるので、確実に体型を変えたい女性にぴったりです。
ナイアジムの特徴・ポイント
ナイアジムでは、女性専用ジムということもあり、ヒップアップやくびれに焦点を当てたトレーニングを行います。
男性とはまた違った体型の悩み、例えば「バストアップしたい」「くびれを作りたい」「お尻を鍛えたい」「下半身太りを解消したい」などの女性特有の悩みを解決してくれるパーソナルジムです。
毎回体重や体脂肪率といった数字の記録も行いますが、一番の目的は見た目を変えることなので、極端な食事制限は行わず、「しっかり食べてしっかり動く」ことを指導してくれます。
ナイアジムのメリット・強み
ナイアジムが他のパーソナルジムと違う点は何なのか？について聞きました。
ナイアジムでは、マニュアル通りの指導ではなく、トレーナー各々が個人に合わせて食事内容やトレーニングを指導します。
人によってなりたい体型は違うもので、とにかく華奢で脂肪も筋肉も少なめのスラッとした体型になりたい人もいれば、胸やお尻はしっかりつけて全体的にメリハリのある体型になりたい人もいます。
他にも、例えばヒップアップを目指す人に対しては、先に脂肪を増やしてお尻を上げやすくするといったこともあるそうです。
無料体験でレンタルできるもの
ナイアジムでは、ボディメイクコースとプレミアムコースに入会すると、トレーニングウェアとシューズをレンタルすることができます。
水やスポーツ飲料、タオルは自身で持っていく必要があるので、無料体験の際には持っていくようにしましょう。
シャワー室はありませんが、なかなかそこまで汗だくになることは少ないと思うので、心配しなくても大丈夫だと思います。
ナイアジムの体験トレーニング開始！
いよいよ、ナイアジムでの無料体験開始です。
担当トレーナーは 金 知恵さん（人気インスタグラマーでもある！）
今回担当してくださったのは、インスタグラマーとしても大変人気のある金 知恵（きむ ちえ）さんです。
可愛くてスタイルが良いだけでなく、とっても話しやすい気さくな方で、楽しくお話することができました。
金さんに、トレーナーさんとして思うことや目指すことを聞いてみました。
そうしてトレーニングするうちに楽しくなってきて、トレーニングの楽しさや体型が変わることの嬉しさを伝えていきたい、いろんな人に影響を与えたいと思うようになったんです。
通っている方には、心身ともに健康にポジティブになってもらえたらと思っています！楽しくトレーニングして健康的に綺麗になる方が増えていくお手伝いをしたいです。
無料カウンセリングの様子
カウンセリングでは、まずは普段の食生活などについて記入した後、それにもとづいてトレーナーさんがヒアリング＆アドバイスしてくれます。
とっても親しみやすくて、なんでも相談できる雰囲気でした何を食べたらいいのか、食べない方がいいものは何なのか、かなり具体的に教えてくれました。
カウンセリングは堅苦しいものではまったくなく、こんな風に笑いも多く楽しい雰囲気でした。
楽しいながらも、必要な知識はしっかり伝えてくれました（そして可愛い！）下半身に脂肪がつきやすいことを伝え、今回は下半身中心にトレーニングしていくことになりました。
理想の体型を伝えてトレーニングメニューなどを決めていきますトレーニングルームとマシンの紹介
トレーニングルームはとても広く、把握しきれないほど多くの器具がありました。
広いスペースにマシンや器具がたくさん！スクワット、ベンチプレス、デッドリフトなどもしっかり行える環境があります。
パワーラックが2つ置いてありました
個人に合わせた最適な負荷でトレーニングを行いますナイアジムにしかないトレーニングマシンもありました。
ナイアジムオリジナルのヒップスラスト用マシンもあります
重りは複数用意されているのでしっかり負荷をかけられますダンベルの種類はいろいろで、このような自在に重さを変えられるものもあります。
重さを細かく変えられるダンベルも置いてありましたパーソナルジムというと、マンションの一室など比較的小さなスペースでトレーニングを行うこともありますが、ナイアジムは広いスペースを思いっきり使うことができます。
ヒップアップに効くブルガリアンスクワット
早速、トレーニングウェアに着替えて体験開始です。
今回は自分のウェアを持参しました。
まずはブルガリアンスクワットという、片足ずつ行うスクワットに挑戦です。
ブルガリアンスクワットのやり方を丁寧に説明してくれていますパーソナルジムだと、このようにトレーナーさんに細かく指導を受けられるのが良いところです。
正しいフォームがよくわからない人、効かせたい筋肉になかなか効かない人などにぴったりです。
わたしもブルガリアンスクワットは家でなんとなく取り組んだことがありましたが、いまいち効果がわからずやめてしまってました。
しかし今回正しいやり方を教えてもらって疑問がすべて解消されました。
こんな風に、上体を少し前に倒してゆっくり下に降りていくのが大事とのこと。
上体を前に倒して下がっていくのがきつい…！お尻に効いているかどうか、実際に手で触って確認しながらトレーニングします。
一つ目のトレーニングから結構汗をかきました…！
姿勢を細かく確認しながらカウントしてくれますトレーニングの合間にはいろいろお話しして、金さんのボディコンテスト出場時のお話などを聞いてとても面白かったです。
この時点で汗だく…！楽しく話しながら次のトレーニングへブルガリアンスクワットが終了！お尻にしっかり効いている感覚がありました。
内ももの引き締めに効くワイドスクワット
今度は、お尻と内ももを鍛えるワイドスクワットを教えていただきました。
こんな風に、台で高さをつけて行うとやりやすく、効果も高まるそうです。
両側に台を置いて高さを出すとやりやすい＆効果が高まるそう使った重りは16kg。重かったのですが頑張りました。
両側に台を置いて高さを出すとやりやすい＆効果が高まるそうまずは金さんがトレーニングのやり方を教えてくれます。
姿勢やフォームのポイント、体の使い方などをしっかり指導していただきます。
最初に金さんがやり方をしっかり教えてくれます次にわたしが実際に台に乗って、ワイドスクワットにチャレンジします。
姿勢を丁寧に調整してくれます自分でもワイドスクワットはやったことがありましたが、ここまでちゃんとフォームを気にしたことがなかったので、効果が全然違いました。
お尻を突き出すような感じで、お腹に力を入れて支えます降りていく時も、ゆっくり動いて内ももとお尻にしっかり効かせます。
内ももに効く…！めっちゃつらい！！
めちゃくちゃつらかったですが、ばっちり効いている感じがありました。
ナイアジムのオリジナルマシンでヒップスラスト
最後は、先ほど少し紹介したオリジナルマシンで、ヒップアップに効くヒップスラストを行います。
ナイアジムオリジナルマシンでヒップスラストをやりますパッと見どうやって使うのかまったくわからなかったのですが、こちらも金さんに丁寧にやり方を教えていただきました。
ここの間に入り、ヒップアップに効くヒップスラストを行います横から撮るとこんな感じです。
パーソナルジムだとこんな風にサポートしてもらえるのが嬉しい！ちょうど股関節のところにバーベルを持ってきて、思いっきり持ち上げます。
ここからお尻を持ち上げるのですが、本当にきつかった…このあと片側5kg、計10kgの重りをつけて行い、最後はくたくたでした。
ブルガリアンスクワット、ワイドスクワット、ヒップスラストの3つを通してお尻と内もも、裏ももを中心に鍛えることができました。
以上で、体験は終了です。
金さん、ありがとうございました！
ナイアジムでのトレーニング指導内容まとめ
今回わたしが受けたトレーニング内容は下半身中心のものでしたが、他にどんなトレーニングを行なっているのか質問してみました。
ナイアジムでの基本トレーニング
これは下半身に筋肉がつくと痩せやすくなるためで、ブルガリアンスクワット、ワイドスクワット、デッドリフト、ラットプル、ベンチプレス、ヒップスラストなどのトレーニングをバランスよく行い、様々な筋肉を刺激していきます。
自社開発したオリジナルマシンでは、ヒップスラストの他デッドリフトも行うことができます。
トレーニングはすべて安全性を考慮しながら行い、肩こりや腰痛など体に痛みがある箇所があれば、気をつけながらトレーニングを行うので安心です。
有酸素運動も推奨している
通っているタレント・モデルさんも、早く引き締めたい人はジム通いの行き帰りの歩く距離を増やしたりして、有酸素運動を取り入れる人が多いです。
もし可能なら、有酸素運動は脂肪燃焼率が一番良い、朝食を食べる前がベストです。
ウォーキングがおすすめで、マシンでも外でもどちらでも大丈夫です。ジムのランニングマシンを使うなら、傾斜は3%、スピードは6.5km前後がおすすめです。
最初の1週間がっつり頑張るとそれだけで変わる人が多くてモチベーションアップに繋がるため、できれば有酸素運動を合わせて行うことをおすすめしています。
金さんは大会前は毎朝2時間ほど有酸素運動するそうです。時間は長いですが、その分効果は抜群とのこと。
初心者には自重トレーニングでフォーム指導
重りを無理やり持ってしまうとフォームが崩れやすいので、フォームや姿勢をしっかり確認しつつ、大丈夫となったら重りを増やしていくので安心してください。
トレーニングのモチベーションを保つ方法
トレーニングに詳しい信頼できる友達のような、お客様の近い存在、相談しやすい存在になれるように意識しています。一方的に頑張れと言うのではなく、一緒に頑張ろう！というような感じで、モチベーションを上げられたら嬉しいですね。
あとは、自己嫌悪にならないように、気になることや落ち込むことがあれば報告してほしいと伝えています。例えば、ダイエット向きでないものを食べてしまった方には、罪悪感に駆られる前に動けば大丈夫ですと伝えて、自己嫌悪に陥らないように励ましたり。
トレーナー＝気軽に相談できる存在と捉えていただいて、食事面も運動面もとことん相談してもらいたいです。
ナイアジムでの食事管理内容＆方法まとめ
次に、ナイアジムでの食事管理方法について聞きました。
ただ、中には甘いものが好きだったり、お酒がやめられなくてすんなり食事内容を変えられない人もいます。
わたしも甘いものが好きなのですが、例えば太りにくい時間帯に食べたり、脂質が少ないものを選んだり、プロテインバーに変えるなど、できる工夫はたくさんあるのでそれらを伝えていきます。好みを少しずつ変えていってもらうイメージで食事指導を行います。
お酒もダイエット向きではないので、一人で飲む習慣がある人はそれを少しずつやめたり、仕事で飲まないといけない時以外は飲まないようにしたり。お酒を飲むと、体脂肪が増えるだけでなく筋肉が分解されやすくなってしまうんです。
あとは、いわゆるアメリカンな食事、例えばピザやハンバーガーはあまり良くないです。あとはラーメンも。
ただ、糖質制限は過度にせず、糖質もしっかり摂っていただきます。
PFCバランスというものがあるのですが、アプリではProtein（タンパク質）、Fat（脂肪）、Carbohydrate（炭水化物）の割合を自動的に計算してくれるので、ダイエットする時にとても便利です。
最初はこんな風に丁寧にやっていきますが、慣れてくると目分量でわかるようになってきます。測るのが難しいし大変という人には、コンビニから始めていただいています。
少しずつこうしてみよう、ああしてみようと提案していって、その楽しさを伝えていくと、お客様もじゃあやってみようかなという気になってくれることが多いです。急にすべてを完璧に変えると無理が出てきてしまって辛くなるので、個人に合わせて変えるポイントや程度を考えて提案していくことが必要だと思っています。
ナイアジムに関する疑問をいろいろ聞いてみた
ナイアジムに関する疑問をぶつけてみました。
どんなことにも丁寧に答えていただきました！ナイアジムに通う方の変化・ダイエット効果
別人のように変化した方は、最初摂食障害で食事もあまりとらなかったり、少しトレーニングしただけで息切れをしたりして体力がほとんどなかったのですが、今では重りをつけたバーでがっつりトレーニングできるまでになりました。
また、最初はあまり喋らない方だったのですが、通ううちにどんどん明るくなって、性格がポジティブになってきたとおっしゃっていて、とっても嬉しくなりました。
体型の変化だけでなく、こうした内面の変化が見られる方は結構多いです。
ナイアジムに通う方の年齢層と多い悩み
学生、主婦、夜のお仕事、芸能関係の方などが多いですね。最近では大学生の方で通う方も多く、インスタを見て来ていただくことがほとんどです。
最初は体力向上や維持の目的で通っていた方も、通っているうちにもっとこうしたいという希望が出てきて、美意識が高まったと言っていただけることもあります。
ナイアジムのリバウンド対策
知識をつけて根本的に習慣から変えていくので、リバウンドする確率はかなり低いと思います。ナイアジムでのコースが終わったら継続する人か、自分で別のスポーツジムなど契約して通う方に分かれますが、いずれにしてもトレーニングを継続する人がほとんどで、そういったこともあってリバウンドはかなりしにくくなっていると思います。
ナイアジムでくびれ、美尻を作る秘訣
例えば、背中・お尻・肩などのトレーニングを行うことで、全体的にメリハリのついた体型になり、くびれを作りかつくびれを強調することができます。さらに食事で脂肪を落とすことで、シルエットが整っていきます。
体が硬いと可動域が狭くなり、脂肪やセルライトがたまりやすくなってしまうので、ストレッチポールで体全体をほぐしつつ筋肉をつけ、脂肪と落として全体を整えていくようにしています。
ナイアジムでの姿勢改善
猫背気味の人には意識してフォームを保ってもらうよう伝えたり、あとは肩甲骨の間が硬くて姿勢が固まっていることが多いので、柔らかくするようストレッチ方法などお伝えしています。背筋を鍛えつつ、先ほどお伝えしたストレッチポールを利用するのがおすすめです。
ナイアジムのトレーナー・ジムの評判について
どのトレーナーに当たっても満足していただけるよう実力のある人を採用していて、さらに入ってからも毎月がっつりと研修を行います。オーナーが情熱を持っている人で、お客様への指導方法だけでなく、メンタル・マインド・人間性といったことまで研修で扱います。
大会出場は必須ではないのですが、ナイアジムのトレーナーはみんな向上心が高いので、大会に出ようと考える人が多いですし、その方が自身の経験をもとにお客様にアドバイスできるので、説得力も増すと思っています。
たいていは希望する日程で予約できるのですが、17〜19時などの会社終わりの時間帯は人が多くなるので、早めに予約を入れていただくよう伝えています。
ナイアジムの評判がすごく良い
ナイアジムに通う有名人は本当に多くてびっくりします。
みなさんナイアジムでボディメイクに励んでいます。
本日のトレーニング動画を貼って寝ます！💪🏻
最近は下半身だけじゃなくて上半身も鍛えてるよん*.＼(‘ω’)／.*
肩があがらないようにするのが課題です😂@Naiagym #ナイアジム #ボディメイク #ワークアウト #フィットネス #トレーニング #筋トレ #筋トレ女子 pic.twitter.com/5l9RXIdvmQ— ちとせ よしの (@chitose_yoshino) January 27, 2020
アーノルドショルダープレス💪🏼
もうきつすぎて最高に肩がパンプしました🔥#筋トレ女子 #ダイエット垢 #フィグラ女子 #ナイアジム pic.twitter.com/Odm6zGOXSv
— とももと もも💪 (@momo_tomomoto) January 12, 2020
ナイアジムわず！
本日のイベント
よろしくお願いします🤲
諸事情により
1部のみの参加になります🙇♀️
なおチケットは完売してるとのことです！
ありがとうございます🍒https://t.co/GERmZmgnMf pic.twitter.com/F2cQtZMsOW— 小倉由菜/yuna ogura (@ogu_yuna) December 23, 2019
まとめ：ナイアジムはモチベーション高く頑張れるおしゃれなジムだった
今回ナイアジムに伺ってみて、立地や内装でテンションが上がるのはもちろん、トレーナーさんとお話していて、しっかりとした知識と経験に基づきながら励ましてくれる素敵なパーソナルジムだと感じました。
おしゃれなだけ、マシンが揃っているだけではなく、何よりもトレーナーさんの経験と情熱がベースとなってどんどん人気が高まっているんだろうなと想像できました。
女性専用パーソナルジムなので、周りの目を気にせず思いっきりトレーニングすることができます。
今回読んでみて気になった方は、ぜひナイアジムを訪れてみてください！
ナイアジムの料金プランまとめ
こちらがナイアジムのコース詳細と費用です。
| 料金 |
※その他のコースは店舗に要確認 |
|---|---|
| 入会金 | 48,000円 ※コースによっては半額になることも |
もっとも料金が安めなクイックコースがおすすめですが、無料カウンセリングでトレーナーに相談しながら決めることもできます。
ナイアジムの無料カウンセリングについて
↓↓↓
日本初、ウエスト減少率10%の結果保証付き
ナイアジムの各店舗と住所
ナイアジムのよくある質問
男性は通えますか？
以前はナイアジムは女性専用のパーソナルジムとなっておりましたが、現在（2020年3月）では男性も通うことができます。
ナイアジムはどんな人に向いているの？
ナイアはくびれ・美尻を作ることが得意なボディメイクジムのため、綺麗な体型を目指す人におすすめです。多くのモデルさんや芸能人の方が通っており、今よりもっとスタイルを良くしたい、ここをこうしたいといった悩みを持つ人におすすめです。
