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こんにちは、RIKIです。
先日、都内を中心に数多くの店舗を展開している人気のパーソナルジム「エススリー」に行ってきたので、無料体験やカウンセリングの様子についてお伝えしたいと思います。
Contents
esthree(エススリー)に無料体験に行ってきました
今回行ってきたのは、エススリーの上野御徒町店です。
様々な線を利用して行くことができるので、とても便利です!
以下の駅からのアクセスが可能で、特に御徒町駅が近いです。
- 上野駅
- 御徒町駅
- 仲御徒町駅
- 上野御徒町駅
- 上野広小路駅
- 稲荷町駅
- 湯島駅
僕は千代田線湯島駅から向かいました。
エススリーがあるビルの入り口横にはファミリーマートがあるので、それを目印にして行くとわかりやすいと思います。
今回トレーニング体験や取材に対応してくださったのは、エススリー社長の方とトレーナーの細川さん。
食事や運動などトレーニング関連のことから、エススリーが誕生して7年間、どのような想いでパーソナルジムを運営しているのかということまで、疑問に思ったことすべて聞いてきました。
「パーソナルジムに興味があるけど、エススリーってどんなジム?他と何が違うの?」「エススリーに通おうか迷っていて、もっと詳しいことが知りたい!」と思っている人の参考になれば幸いです。
エススリーってどんなところ?
→高いダイエット効果とアットホームさが良い
パーソナルトレーニングジムは最近ますます増えていきていますが、どこも同じということはなく、それぞれ異なった特徴を持っています。
今回紹介するエススリーを一言でまとめると、「高いダイエット効果を誇り、お客様とのコミュニケーションをとにかく大事にしているパーソナルジム」だと言えます。
取材を通して、トレーニングと食事の確実な知識をもとに、お客様のモチベーション維持に力を入れることによって、目標を達成し続け結果を出しているジムなんだなということを実感しました。
このことについては後半部分の取材のところで詳しくまとめているので、そちらも合わせて参考にしてみてください。
タオルやシャワーも貸し出ししているので、汗をたくさんかいても大丈夫です!
今回はタオルだけお借りしましたが、洗面台やお手洗い、シャワー室までとても綺麗で清潔感がありました
無料体験でレンタルできるもの
エススリーでは、トレーニングに必要なすべてのものをレンタルすることができるので、会社帰りなどに手ぶらで通うことができます。
- ウェア
- シューズ
- タオル
- 水素水
- プロテイン
シューズなどかさばるものもレンタルすることができるのはとてもありがたいです。
ただ、ウェアは自分で持ってくる人が多いとのこと。
どうしてか聞いてみると、自分の体にフィットするいつも着ているウェアの方がいいと言って持ってくる人が多いのだとか。
とはいえ、自分で毎回持って行くのはちょっとめんどくさいなあと思っていると、トレーナーさんが預かりサービスについて案内してくれました。
あとは、プロテインも無料というのがすごいです!
トレーニング効果を高めるため、トレーニング後のプロテインは非常に効果的ですが、ほとんどのジムでは自分で持ってくるか有料になっているので、無料で毎回出してもらえるのは嬉しいなと思いました。
エススリーの無料体験を受けてみた
早速無料トレーニング体験開始です!
最初に体組成計で体重や体脂肪率を確認していきます。
カウンセリングと合わせて無料体験を受けることが可能
普段は、カウンセリングの際に体験20分前後、2〜3種目やることが多いとのことでした。
内容は人によって変わり、もし何か悩みがあれば(下半身が太りやすい、お腹を引き締めたいなど)、それに合わせて対応してもらえます。
今回は一番基本となるビッグ3と呼ばれるうちの2つ、スクワットとベンチプレス、そして肩とお腹に焦点を当ててトレーニング指導をしていただきました。
いきなりトレーニングを始めるより、ストレッチである程度体を動かしてからの方がいいとのこと。
僕は体が硬い方なのですが、無理のない範囲で伸ばしていくようしっかり体を見ながら進めてくれました。
下半身の大きな筋肉をターゲットにスクワットから
いよいよトレーニングです!
ビッグ3のうち1つ目、スクワットからスタートです。
運動初心者の方などは特に「バーベル持ってトレーニングなんてできるかな…」「運動はほとんどしたことがないから不安」と思うと思います。
そんな人でも、まずは自重トレーニング(自分の体重のみ=ダンベルやバーベルなしでのトレーニング)から始めてフォームを確認してもらうことができるので安心です。
フォームが間違っていると違う部位に効いてしまって逆効果ということもありますが、エススリーではそのようなことがないように細かく見てトレーニングしてもらうことができます。
やり方いい感じなのでこのまま続けていきましょう!
人によって行う種目は変わってきますが、ダイエット目的の方には下半身の大きな筋肉を鍛えられるスクワットをおすすめしています。
スクワットは自重で家でもできるものなので、しっかりと正しいフォームを教えてもらえればいつでもどこでも気軽にできます!
姿勢があまり良くない人だとバーベルがうまく肩に乗らないことも。
そんな時でもパーソナルトレーナーが調整して姿勢を改善するポイントを教えてくれるので、安全かつ正しいフォームでトレーニングを行えます。
初めていらっしゃる方はフォームを修正するのに時間を取ることが多いのですが、RIKIさんの場合はフォームがとても良いので今度は重りをつけていきましょう!
今25kgありますので、さっきよりも気合いを入れてやっていきましょう。
どのあたりに効いていますか?
あとは若干前重心になると前ももも鍛えられますし、バランスによってどっちも鍛えられます。
その方が苦手な方を多めに行うことになります。
どんな体型になりたいか、どこを引き締めたいかによってアプローチする箇所が変わってくるので、最初にトレーナーさんに「こんな体になりたい!」といったことを伝えるのをおすすめします。
ベンチプレスで胸の様々な場所に刺激を入れていく
ただ単純にバーベルを押し上げるだけではなくて、どこに効いているかを認識しながら行うのが重要なようです。
実際、少し位置を変えるだけで効いている箇所が変わっていて結果的に全体に効かせることができました。
下腹部の引き締め!人に合わせて負荷を変える
1、2、3…(カウント)いいですね!足曲げて休憩しましょう。
サイドレイズで肩の筋肉を鍛える
最後に少しだけ、サイドレイズのトレーニングもやりました。
サイドレイズは肩が上がると僧帽筋に効いてしまいます。そのまま間違ったフォームでやり続けると、なで肩のような見た目になってしまうので、きちんと肩が上がらないように手でサポートしてくれてます。
トレーニング後にエススリーに関する疑問を聞いてみた
トレーニング後に、エススリーの社長の方にあれもこれも気になったことを全部質問してみました。
他のパーソナルジムとの違いや、食事管理の方法、トレーニング内容など、詳しいことが気になる方はぜひ読んでみてください。
エススリーの他に負けない強み
最初に、エススリーにあって他のパーソナルジムにはない独自の強みについて聞きました。
1人のお客様に対しては最初から最後まで1人のトレーナーが担当しています。もちろん都合が合わない時は違う人が担当することもありますが、毎回来ると違う人が担当ということはないようにしています。
食事なども一人が見ていた方がやはり流れがわかっているので。一人のトレーナーが責任を持って最後まで、という風になっています。
他にはトレーニングだけでなく、趣味を作りましょうというお話をしています。
やっぱりダイエットって継続しないとダメなんですよね。2ヶ月で減量できても生活が戻ったら戻っちゃうので…筋肉量が増えれば戻りにくくはなりますが、できるだけ体を動かす趣味を作りましょうという指導をしています。
運動がきつい→楽しいという風に思ってほしいと思っています。例えばウォーキング友達を作りましょうとか、マラソンのサークルに入りましょうとか、サーフィン始めてみましょうとか、体を動かすきっかけを作りましょうと話しています。
例えば登山を趣味にした方がいて、卒業した後もお客様から「この山に登りきりました」というような連絡をいただいたり、長くお付き合いさせていただいています。
食事管理の具体的なやり方
例えば、どうしてもアイスが食べたい!という方には、低糖質のアイスを提案するなど、食べるものの選び方をお伝えしています。
我慢しすぎると続かなくなるので、どうしてもという時はそのようにできるだけダイエットや体にとっていいものを選んでいただきます。
でも、体に変化が表れてくると、楽しくてあまり我慢という意識をせずに減らせる方が多いです。
あとは食事の内容が変わってくると自然と味覚も整ってくるので甘いものを欲さなくなるということもありますね。トレーナーとよく連絡を取り合うことになるので、食べる前に「この食材は大丈夫ですか?」と質問してくださる方もいます。何が食べてよくて何がダメなのか、まだあまり判断がつかない方にはどんどん質問していただければと思っています。
そうするとだんだん意識が変わってくるので、「これって食べてもいいのかな?」「これってどうなんだろう?」と考えるようになってきます。最初は食べたものを報告するだけだったのが、知識がついてきてお客様から聞かれることが多くなってくるんです。
お客様のよくある悩みについて
そうすると「自分はできるんだ」と認識が変わってくると運動が楽しくなって続けられる、という流れがあります。
ストレスがたまると痩せにくい体質になってしまう*ので、プロに相談してアイス食べましょう、この種類を選んでください、といった風にお伝えします。
今は低糖質のアイスクリームなどもありますし、チョコレートならハイカカオの90%のものにしましょうとかアドバイスもできるので、我慢しすぎず「これは食べてもいいんだ」と楽しいポジティブな気持ちにさせてあげられるような指導を心がけています。
*ストレスを感じるとコルチゾールが分泌されて筋肉が分解され、代謝が落ちていくので痩せにくい体質になります。
トレーニング種目の決め方
筋肉が大きい順番に行い、体力があるうちに大きな筋肉を鍛えて細かい筋肉はあとからという流れになります。人によっては上半身やりたくない、ここはつけたくないという場合があるので、全身やるのがおすすめですという話をしつつカットすることもあります。
体幹トレーニングなども、姿勢を見て体幹弱いなとか腹筋に力入れられてないなという時はバランスのトレーニングなどを入れていきます。例えばプランク、サイドプランク、あとチューブを使って片足のバランスをとるなどのトレーニングですね。
あとは腰が丈夫な人には負荷の大きな腹筋をしたり、腰が痛い方はカットして別のトレーニング、クランチをしたり、持病や怪我などがある方は、状態や体調によって選ぶメニューを変えていますね。
基本はジムでのトレーニングのみなのですが、やる気のある方や余裕のある方にはご自宅でのメニューを提案して自重トレーニングを行ってもらうこともあります。
トレーニングは週2回なので、その間は筋肉を休ませた方がいいんですけど、結果をできるだけ出すには何もしないよりは自分のできる範囲でウォーキングなどの有酸素運動はお願いしています。
プロテインやサプリメントについて
ただ、トレーニング後のプロテインは無料なので、毎回提供させていただいています。
エススリーが行うリバウンドへの対策方法
あとは、やっぱり偏った食事制限ってリバウンドしやすいんです。例えば、絶対に炭水化物を取らないとか、そういったことは極端すぎて反動が大きいです。
一生続けられるものだったらずっと体型を維持することができます。食事面も、2ヶ月我慢し続けても終わったら食べてしまうので、一生使える知識として食の知識をしっかり身につけていただきます。
エススリーでは一人一人に合わせてアットホームな感じでいろいろなアドバイスをさせていただいています。
さっきも、アイスは絶対ダメというようなことがあると終わった後に食べちゃいますし、低糖質の方がいいとわかっていたら卒業した後もなるべく低糖質のものを選ぶようになったりします。
完全な禁止ではないので、終わったから全部食べちゃおうというのが少なくなるんです。偏ったことをしているとリバウンドしやすいと思います。
筋トレも辛いは辛いんですけど、ずっと辛いと思ってやっていたらコースが終わったらやりたくなくなってしまうので、褒めて、できるんだ!楽しいなという気持ちを作ってもらって終わった後も「続けたい」「身体動かしたいな」という気持ちを持って卒業してもらうことがリバウンド防止になると思っています。
今まで一番痩せた人の話を聞いてみたら…→2ヶ月で45kg減!
今までで一番大きい落ち幅だと、2ヶ月で45キロ落としたという方もいます。
その方は継続されて半年通っていたのですが、その後ゴルフを趣味にしてメンタル的な改善もありました。例えば2キロしか変わらないとしても、メンタルとか食事に対する向き合い方が変わるので、それをもって生活していると太らない、さらに痩せるということがあります。目に見えない結果も出していると思っています。
先ほどの方はまったく普通体型になって、むしろちょっと筋肉バキバキのような体型になっています。
【部位別】エススリーで解決できる具体的な対策と方法
【悩み1】上半身より下半身が太りやすい、脚を細くしたい
あとは硬くて動かせていない筋肉がたくさんあるという方もいるので、ストレッチやマッサージを入れることが多いです。
前面ばかり使っているのが典型的な例で、裏ももやお尻がまったく使えていないという方も多いです。そこの動かし方、基本的な動かし方をダンベルなしで指導していきます。
それこそ裏ももが動いていないと、筋肉の滞りといいますか不純物などが溜まった状態になっています。
筋肉を動かした方が血行もよくなり、いらないものが流れやすくなるので、動かしていきましょうと指導しています。
【悩み2】お腹に脂肪がつきやすい、ぽっこりお腹を解消したい
動かした方が絞れるので、有酸素運動も含め腹筋周りを動かすようなトレーニングを入れていきます。
日本人は腰回りにつくことが多くて、その原因に姿勢の崩れがあります。直ると良くなってくるということもあります。
【悩み3】姿勢が悪い、猫背・巻き肩を解消したい
【悩み4】産後に体重が戻らない、産前の体型に戻したい
産後は、自然に痩せていく方もいるのですが、案外痩せなかったり、お腹だけ出たままだったり、骨盤が広がったりすることが多いです。ただし産んでから半年、少なくとも3ヶ月以内はあまり運動はされない方がいいので、お医者さんとも相談していただいて、タイミングを見て始めることになります。
おすすめのコースと、エススリーの今後について
怪我して途中で終わるのが一番良くなくて、年配の方もいたりするので、体や筋肉の状態を見ながら伸ばしながらやっていきましょうという風にしています。
30〜40代の方が多いですが、最近では60〜70代の方も増えてきているので、怪我や過度な負荷については気をつけています。
ライトプログラムだとストレッチの時間は短くなりますが、トレーニング量としては十分なので、予算を抑えたいひとにはおすすめのコースです。
初心者の方や目標が高い方には少し長めのコースを提案することもあります。もちろん、無料カウンセリングで何も決まっていなくても大丈夫なので、気軽に来ていただければと思います。
そういう時は、怪我で痛めてるのか、筋肉量が減って弱っているのかというところもあるので、ゆっくり様子を見ながら徐々に、という感じで進めます。
筋肉が弱っているなら現状のままだとどんどん弱くなってしまうので、「ちょっとだけこうしましょう」と提案させていただいてカバーしていきます。パーフェクトプログラムの2ヶ月終わった後に、時間の短いコースにして継続する方も多いです。
最近は婚活ダイエットプランというのもあって、結婚相談所とコラボしていまして、やっぱり恋愛の窓口を広げるのって見た目を変えるのが重要だなと思っています。
2ヶ月のプランを通して見た目を変えるのはもちろん、メンタル的な変化もあるので、明るくなるお客様もとても多いです。1ヶ月に1回くらいイベントを開いて出会いの場を提供するということも行なっています。
高い評判を保つためにエススリーが取り組んでいること
でも、エススリーの方が言ってるコレはガチだと思う
「豪華な室内や高級なアメニティーは確かに心地よいですが、ダイエットには無関係な費用です。高額なジムだから痩せるわけではありません。」#パーソナルトレーニング #ジム#ダイエット
— Nagai Yuki◆バーチャルトレーナー・FITNESSライター◆ (@yu_health_care) December 2, 2019
パーソナルトレーニングしてきたよ💪
今日は上半身のみ😆✨
次の日は気持ちいいくらいに筋肉痛に💜💜💜
とことん自分を追い込んで痛めつける〜やみつきになる😜笑
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いつもありがとうございます👌
@esthree_pr #新橋 #パーソナル #パーソナルトレーニング #エススリー #筋トレ女子 #フィットネス女子 pic.twitter.com/nmJCy4QG9B— 鈴木アリサ/Arisa Suzuki🇯🇵×🇵🇭 (@ari_sasuzuki) November 11, 2017
なんと私、エススリーでトレーニングを始めました!!!
ジムとか行ったこと無かったから、何もかも初めて😳✨
体づくり頑張ってみます💪#エススリー#ボディメイク pic.twitter.com/ywcqwBUhJQ
— 鶴見 萌@虹のコンキスタドール (@tsurumi_moe) November 21, 2017
来週から取引先のプライベートジムに通う。メンテナンスコースなので週1回。トお酒も来週はほぼ飲まず、食事と睡眠時間に最大限注意を払う。キレッキレのbodyを手に入れていけてる代取を目指す。笑 #エススリー
— 小平 義則 (@kohira_innocord) September 19, 2017
最後に、エススリーが一番大事にしていること
ダイエットが目的の方がほとんどなんですけど、運動が楽しいと思ってもらえて、健康に対する意識を改革していただけるのが一番嬉しいです。
まとめ:
トレーナーのきめ細やかなサポートが整っているエススリーは、無理なく運動を習慣化できるパーソナルトレーニングジム
パーソナルトレーニングというと敷居が高いイメージを持つ人も多いと思いますが、今回話を聞いてみて、むしろ運動初心者の方が多く通っていることを知り、なんだか安心しました。
スクワット・ベンチプレス・デッドリフトのビッグ3の基本を押さえることから始めて、初心者でも少しずつステップアップして、卒業後はほとんどの人が運動を趣味にしています。
トレーニングにあまり馴染みがない人や、体に痛みがある部位があるけどトレーニングにチャレンジしてみたい人など、少しずつできる範囲で始めていきたいという人にぴったりのパーソナルトレーニングジムだと思いました。
また、社長やトレーナーさんからも明るく積極的にコミュニケーションをとっていく雰囲気が見てとれたので、しっかりフォローしてくれそうだと想像できました。
ダイエットやトレーニングは何より継続が大事だと言われますが、エススリーなら楽しく継続できる空気感があります。
それに加えて託児所があったり、LINEで何でも相談できたり、サポート体制もしっかり整っているので、とにかく通いやすいパーソナルジムです。
これから運動を始めてみたい人、運動を習慣にしてリバウンド知らずの体になりたい人は、ぜひエススリーを訪れてみてください!
エススリーに向いている人・向いていない人
エススリーはこんな人に向いている
- 2ヶ月で体重・体脂肪率をしっかり落としたい
- 運動や食事の基礎知識をつけたい
- 小さな子供がいるけど通いたい
- 姿勢を直したい
- リバウンドしたくない
- 運動を習慣にしたい
エススリーはこんな人は向かない
- ガチガチに鍛え上げたい人
エススリーに関するよくある質問
子供がいるのですが一緒に連れていけますか?
エススリーでは託児所サービス付きの店舗(横浜店・吉祥寺店・藤沢店)があります。それ以外の店舗でもセッション1回、1時間1,000円、2時間2,000円を負担しています。詳しくは無料カウンセリング時にお問い合わせください。
本当に痩せるの?
痩せます。プログラム通りに運動して正しい食事を実施することによってダイエットが成功します。もしスケジュールを守り、指導内容に従ったにも関わらず成果が出なかった場合には全額返金保証があるので安心してください。
エススリーの料金と支払い方法について
料金 |
|
---|---|
入会金 | 39,000円 |
※全て税別表示
銀行振込(現金)、クレジットカード(VISA・MASTER・AMEX・JCB)、分割ローン(月9,125円〜)の支払い方法に対応しています。
エススリーの無料体験について
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